爱健康，爱你们。大家好，今天和大家分享老年人免疫力的话题。
千养生，万养生，不如免疫力好。医生。
平时我们去公园溜达，会看到五花八门的老年健身方式。
跳广场舞的、打太极的踢毽子、撞树，还有疯狂的单杠大回环。
这是一类养生的老人。
还有一类呢。
每天在群里发着各种偏方。
每天一苹果，医生不找我。每天一萝卜，夕阳永不落。
但不管平时怎么养生，大部分老年人的身体机能还是会随着年龄的逝去而衰退。
比如年轻时摔一跤没什么事儿。
但经常有老人摔一跤，就会有各种并发症随之而来。
其实啊大多数老年人的养生方式还是没有找对重点。
就像我们在前面谈到的。
如果提升了细胞免疫力，衰老其实是一种可逆转的疾病。
很多慢性病都会不来或者晚来，尤其是现在啊新冠病毒还时有发生。想让家里的老宝贝儿健康平安，免疫力才是最好的医生。
另外，三大老化，让父母的免疫力走低。
前两天看了一个b b c的纪录片，很有意思。
这部片子叫做人体细胞大战，可以说是一部真实记录我们体内细胞大战的史诗级大片儿。
想想看，每一天每一秒，我们体内都有一百二十万亿细胞在为你而战斗，真的很壮观。
这其中就有我们的免疫力细胞这一支大军。
可能你在看手机的时候，他们正在为分解病毒而战斗着。
不过你知道吗？随着年纪的增大，这些免疫力细胞也会变老，他们的战斗力就没有年轻时那么强了。
据一项来自澳大利亚莫纳什大学的研究发现。
老年人体内有一群免疫细胞，已经开始不干活了，这也就是为什么老年人免疫力在走低的第一个原因。
我们再看看老年人免疫力走低的第二个原因。
老年人抗炎能力在老化之前，我看过一个研究，讲到老年人体内促炎因子是年轻人的二到四倍，加上他们没有足够的抗炎因子。
这种失衡就容易引发炎症等疾病。
而我们常说的心血管疾病、糖尿病等老年人，慢性疾病都和慢性炎症相关。
这种慢性的炎症也让免疫力有了漏洞。
第三个原因，身体机能的老化，营养摄入不够，导致免疫力低下。
我们都知道，强大免疫力的基础是各类营养物质。
但身体各项机能的衰退，会让老年人渐渐品不出食物的味道。
感觉没有胃口，吃进去还会因为肠道吸收能力下降，造成营养吸收不够。
营养不够也是老年人免疫力降低的主要原因。
有一个朋友曾经分享他父母的故事，这位朋友离家很远，每逢春节回家，爸妈总是备好一桌子菜等着他。所以他一直以为爸妈过得还不错。
有次他就谁也没说，偷偷回了家。
才发现爸妈餐桌上是一碗腌菜，和前一天剩下的肉菜。
爸妈说啊，两个人啊随随便便吃了就得了。
一句随便吃吃，其实是很多老年人日常饮食的真实状态。
当然，生活中还有一些对吃特别讲究的老年人。
却也很容易陷入另外一些养生误区。比如有的父母特别小心，考虑到自身有高血糖等需要借口的基础疾病。
也记不清楚自己哪些能吃，哪些不能吃，干脆一刀切，只吃清淡的结果，造成长期的饮食不均衡。
还有一些爸妈很容易相信朋友圈的养生文章，坚信只要吃洋葱就能增强免疫力，芹菜就能降血压，坚持吃某种食物也造成了饮食的单一性。
还有的爸妈偏爱一些提升免疫力的药物，自己吃一些激素类药物，滥用免疫球蛋白。在没有医生的指导下，用这些药物反而可能对免疫力不好。
正是因为这些营养观，养生观让现在的老年人不缺吃的，但营养不均衡。
二零一五年，中国老年人营养与健康报告指出。
我国老年人营养风险整体较高。
百分之四十八点四的老年人营养状况不佳。
这个数据也让我想起两次获得诺贝尔奖的美国化学家莱纳斯说过一句话，所有的疾病都能够被追溯到同一个共性上，那就是缺乏营养。
你看不论是身体机能下降，还是饮食观，养生观的偏差，确实让老年人群体出现比较多的营养缺口。
而这些营养缺口是导致免疫力下降、慢性病发病率上升的主要原因。
想要免疫力，这位好医生时刻在线，就需要我们从现在开始，引导父母养成良好的饮食习惯，同时搭配一些膳食营养素，帮助爸妈填补营养缺口，加固免疫力。
下面聊聊对提升老年人免疫力最关键的几个营养素。首先，蛋白质。
前面说到老年人的咀嚼功能，食欲下降，就很容易蛋白质吃不够，加上长期慢性疾病，代谢状况改变，让老年人蛋白质的生理需求增加。所以老年人真的是需要补充蛋白质的一个群体。
另外，老年人体内存在一些不干活的免疫细胞，并且缺少抗炎因子。
而充足的蛋白质可以起到激活免疫抑制、抗炎的作用。
还能帮助维持老年人自身免疫系统的稳定。
这也是张文宏医生在疫情期间强调，每天要吃够蛋白质的原因。
那么你可能要问吃多少呢？
中国居民膳食指南推荐。
六十岁以上的老年人，男性、女性补充蛋白质含量分别为六十克、五十克。
牛奶、瘦肉都是优质蛋白的好选择。
再搜索益生菌。
我们都知道啊，肠道也是人体最大的免疫器官。前面我们说到老年人的身体机能退化，肠道吸收能力，益生菌的数量本来就呈下降的趋势。
再加上很多慢性炎症，基础疾病的老年人，需要长期服用抗生素等药物来治疗，这必然会扰乱老年人肠道的菌群平衡。
再次，拉低肠道免疫力，让发生感染的几率增加。
因此，建议老年人补充益生菌，为肠道营造一个菌群平衡的状态。
这样无论是消化能力还是吸收能力都能下降的慢一些。
还有维生素、矿物质家族。
我们都知道，蔬果中各类维生素、矿物质的含量比较高，其中不乏一些和免疫力相关的维生素a c矿物质等。
然而，很多有基础疾病的老年人确实不能吃有糖分的水果，加上日常水煮菜叶等烹饪方法，这就造成维生素、矿物质吃不够。
因此，建议维生素摄入不足的老年人群体选用一些复合维生素进行补充。
会更全面。最后我想说的是，随着生活水平的提高，越来越多的老年人也开始注重养生。市面上也充斥着各种各样的养生，说让老年人花了钱又花了力，结果并没有什么帮助。
今天了解了免疫力的知识后，相信大家也明白了，真正的养生其实就是养好免疫力。免疫力强了，生病少了，这不就是我们想通过养生达到的目的吗？
吃好每一顿饭，保证自身营养充足。这么简单的养生大法，赶快修炼起来。
今天就分享到这儿了，祝大家都有一个好身体吃嘛嘛香爱健康，爱你们。
